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新冠肺炎疫情防控牽動(dòng)著全國人民的心，

響應(yīng)國家號(hào)召，

全國人民眾志成城抗擊病毒，

我們每個(gè)人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士。

防疫期間大家須居家生活學(xué)習(xí)，

身體活動(dòng)大大減少，

久坐與線上學(xué)習(xí)時(shí)間增多，

容易出現(xiàn)體能、免疫力下降等問題，

體育部（運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)系）齊燕老師

和大家分享幾個(gè)居家鍛煉的小動(dòng)作，

希望能對(duì)大家的“宅”家生活有所幫助。

 

 

 

動(dòng)作準(zhǔn)備：

 

 

 

拉伸6-10個(gè)/2組

支柱準(zhǔn)備：

俯臥撐或跪姿俯臥撐5-10個(gè)/2-3組

卷腹5-10個(gè)/3組

仰臥舉腿5-10個(gè)/2-3組

臀橋5-10個(gè)/3組

側(cè)臥舉腿5-10個(gè)/2-3組

深蹲5-10個(gè)/2-3組

恢復(fù)再生：

頸部拉伸

肱三頭肌拉伸

腹直肌拉伸

髂脛束拉伸

 

 

 

 

 

          齊燕，中共黨員，講師，田徑國家一級(jí)裁判員、健美操國家一級(jí)裁判員，啦啦操中級(jí)教練員裁判員

 

 

 

運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，

提高免疫力不能一蹴而就，

請(qǐng)量力而行，

循序漸進(jìn)鍛煉